少兒舞蹈的柔韌性是極重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，從事專(zhuān)業(yè)舞蹈訓(xùn)練的人都知道，軟度要從小訓(xùn)練，很多人以為“年少時(shí)骨骼軟，所以軟度就好，而隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼變硬，所以軟度也隨之下降。”其實(shí)軟度好壞與骨骼的硬度無(wú)關(guān)，影響柔韌性的因素有先天和后天之分。先天因素是關(guān)節(jié)面面積的大小差異、關(guān)節(jié)周?chē)墓峭黄鸬扔步M織的問(wèn)題。

　　具體訓(xùn)練過(guò)程如下：

　　一是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。

　　二是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三是豎叉。能下多深下多深，*好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

　　四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　五是壓胯。膝蓋著地努力分開(kāi)，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，*高境界是貼地。

　　六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，*高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。