鞋帶式這個姿勢會造成大腿內側的壓力，刺激鼠蹊部的肝臟經絡，能伸展闊筋肌，即沿著外臀的厚厚的群。解除時，先吸氣，運用雙手或腹部肌肉從尾椎開始將脊椎抬起，雙腿伸直，以手撐地靠向后。以這種姿勢稍做休息后，再換腿重復同樣的動作。

　　口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。

　　注 意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放松。做對側練習。

　　功 效：放松髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激到肝經，腎經，膽經。

　　鞋帶變式(1)：

　　口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側。雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。

　　注 意：臀部不要離開墊面。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松，交換雙退位置，做對側練習。兩腿前伸，抖動放松。

　　功 效：柔韌整條脊柱，緩解背部的疼痛;預防背部肌肉群僵硬。拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激到肝經，腎經，膽經，刺激到膀胱經;對胃部和泌尿系統和消化系統有很好的幫助。

　　鞋帶變式(2)：

　　口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側。左手置于右膝外側，右手置于臀部后方，深深的吸氣，呼氣，頭部帶動身體向右后方扭轉，眼睛看向右后方。

　　注 意：臀部不要離開墊面。腰背挺直。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體還原向前，呼氣，全身放松。交換雙退位置，做對側練習。兩腿前伸，抖動放松。

　　功 效：使脊柱更加柔韌,緩解背痛和腰部風濕痛及髖部關節的疼痛;伸展和加強頸部，放松肩關節。滋養和加強腹部內臟器官。改進消化功能，預防前列腺和膀胱過分增大。拉伸大腿外側，擠壓大腿內側。對胃部和泌尿系統和消化系統有很好的幫助。

　　鞋帶變式(3)：

　　口令詞：雙膝雙腳并攏，屈右膝，吸氣，抬起右小腿離開墊面，呼氣，將右腿置于左膝上方，右腳外側觸地，雙手體前撐地。

　　注 意：腰背拱起，左膝伸直，右腳外側不要離開墊面，保持順暢的呼吸。在此維持3-5分鐘。伸直右膝。雙膝雙腳并攏，做對側練習。兩腿前伸，抖動放松。

　　功 效：放松髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側及后側韌帶，擠壓大腿內側，刺激到肝經，腎經，膽經。緩解膝關節疼痛。

　　鞋帶變式(4)：

　　口令詞：雙膝雙腳并攏，屈右膝，吸氣，抬起右小腿離開墊面，呼氣，將右腿置于左膝上方，右腳外側觸地，雙手體前撐地。仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰右膝。

　　注 意：腰背拱起，左膝伸直，右腳外側不要離開墊面。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，伸直右膝。雙膝雙腳并攏，做對側練習。兩腿前伸，抖動放松。

　　功 效：伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及肝經、脾經和腎經膽經;拉伸整條脊柱，尤其是針對后背部的韌帶;放松髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側及后側韌帶，擠壓大腿內側，緩解膝關節疼痛。

　　注意事項：一節課內不能同時出現方形式和鞋帶式。

　　不適跡象：

　　坐立前屈讓骨盆和膝蓋僵硬。它們會加重坐骨神經痛。如果學員有這種狀況，抬高臀部讓膝蓋低于臀部。當坐立是關注骨盆的后傾。我們應讓臀部旋轉向前