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歐式健美操 獨(dú)特瘦身方法

2020.03.10

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 現(xiàn)今歐美各國正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”,這套操簡單易學(xué),行之有效,練后可使肌肉富有彈 性,使人動作靈活和諧,體型健美。它還可治療由于長期伏案工作而出現(xiàn)的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎縮。練習(xí)時,可根據(jù)自己的身體情況,動作可快可慢,次數(shù)可多 可少,時間可長可短。只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí),定能取得理想效果。現(xiàn)將其操練方法分項(xiàng)介紹如下:

  腹部運(yùn)動

  1、席地而坐, 雙手體側(cè)撐地,雙腿并拔伸直。先是雙腿伸直、抬起,盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位,再抬起,盡量靠向右肩。如此反復(fù)練習(xí),不但鍛煉了腹肌,而且可防止腹部脂肪的堆積。

  2、屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。坐起,,如此反復(fù)做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪,效果顯著。

  背部運(yùn)動

  1、仰臥,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然后回至原位。然后再換右腿。做同樣動作,如此反復(fù)做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形,并可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

  2、跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然后再放松。如此反復(fù)做20次。此練習(xí)能醫(yī)治背痛,并可鍛煉背部肌肉。

  腰部運(yùn)動

  1、直立,兩腿伸直,高前彎腰,雙手觸地,然后抬起成直立姿勢,反復(fù)做20次。此動作可使腰部靈活,減少腰部脂肪,促進(jìn)全身血液循環(huán)。

  2、兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側(cè)平舉,先向左側(cè)彎腰,再向右側(cè)彎腰,如此反復(fù)做15次。此動作可鍛煉腰部肌肉,保持腰部健美。

  腿部運(yùn)動

  1、屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側(cè)伸。以右腳為軸,全身旋轉(zhuǎn)15次;然后收攏左腿,右腿離地側(cè)伸,以左腳為軸,轉(zhuǎn)15次。

  2、右側(cè)臥,左腿伸直盡量上舉,再放下,反復(fù)做20次,然后左側(cè)臥,舉右腿。此動作可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,通常在腿內(nèi)側(cè)肌肉*易松弛。

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