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瑜伽-為你釋放壓力

2020.02.24

發布者:網上發布

 1雙腳和大腿

雙腳是我們身體**和地面接觸的部位,大地的能量通過雙腳進入我們的身體,是我們身體健康的縮影。我們的雙腳也是支撐身體的基礎,身體所有的重量最終都落到了雙腳上。從腳底開始即使是小關節的錯位都會影響整個脊柱的形態,雙腳就是我們的根基。身體的重量通過雙腿傳遞到雙腳,大部分憤怒的情緒就會儲存在雙腿。活動雙腳、強化腳部力量可以促進全身的能量流動,通過對雙腳的調整也可以很好的調整整個脊柱形態,糾正不良身姿,通過拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去,讓身體更加輕松。瑜伽中的站立體式和站立平衡體式都可以很好的強壯雙腿和雙腳,讓根基牢固,讓身體更加健康。2臀部

有時候,在做打開臀部的動作中,尤其是在做大腿向外旋轉的動作時,人們會感到悲傷。而女性在做劈叉這個動作時情緒反應更明顯,以下幾個瑜伽體位能有效的拉伸臀部:鴿子式、束角式、蹲式等。3太陽神經叢太陽神經叢位于上腹部,在橫膈以下肚臍之上的區域。這個區域位于心臟的下方,當我們感到憤怒或受到威脅,太陽神經叢這個部位就會有直接的感受,從而引發應激反應。以太陽神經叢為起點,情感很快傳遞到全身各處。可以通過瑜伽中扭轉的體位和后仰的姿勢來打開這一區域,將恐懼和憤怒釋放出來,讓我們的內心更加平和。

4胸腔胸腔是心靈的所在地,我們體驗到何種情感取決于我們對自己身份的認同,以及當前所面臨的問題,包括悲傷、鼓舞、快樂、憐憫以及感恩等。尤其是男性在進行打開胸腔的練習時情緒的波動更為明顯。可以通過瑜伽的后仰、手倒立和扭轉體位來擴張胸腔,釋放出若干情感。無論在任何姿勢中,包括下犬式,當雙手舉過頭頂時,做深長的呼吸也是大有裨益的。

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5肩膀和脖子

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肩膀和脖子肩膀是我們承受感情壓力的部位,這種壓力往往來自外部權威或者社會環境。我們面對的所有壓力都聚集在這里,讓我們的肩膀和脖子像石頭一樣僵硬。希臘神話中的大力神將地球扛在肩上,這個姿態非常形象的說明了我們雙肩的本能。打開并擴展肩部的體位會讓我們覺得更輕松和自由。另外將雙臂舉過頭頂的姿勢也可以擴張肩部,包括下犬式和戰士第*式。具有同樣效果的瑜伽體位還有肩倒立、手倒立、犁式、牛面式等。6喉嚨和下巴

喉嚨和下巴是我們表達情感的中心區域。緊繃的下巴代表著被壓抑的怒火,刺耳的語音或笑聲通常表明我們與他人的交流存在障礙。可以改善這一情況的姿勢有肩倒立、打開胸腔的體式和輪式。除了練習這些瑜伽的體位法,還應該練習瑜伽的呼吸控制法,同時更應該經常有真誠的自我反省,所有行為的轉變均源自意識的轉變。

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