大部分練瑜伽的人皮膚都會比一般人好，身上也沒有多余的脂肪，人也變得有生氣許多。這是因為她們有定期練基本的扭轉(zhuǎn)動作。扭轉(zhuǎn)動作被稱為眾多動作下，*有效果的動作。

　　背部扭轉(zhuǎn)的動作，能夠讓肌肉變得緊致，當(dāng)姿勢解開的時候，血液會流進(jìn)肌肉，不必要的物質(zhì)會被排出體外。這個動作再加上身體側(cè)面的伸展動作頻繁練的話，腹肌會受到相應(yīng)刺激，淋巴的流動暢通，能起到消除浮腫的作用，腹部的脂肪也不易堆積。

　　平常可能沒有意識到，長期維持坐著的姿勢，或者是貓背的人，他們的內(nèi)臟容易收縮，腹部的血液循環(huán)和代謝也會變慢。這就是為什么會“總感覺人很疲憊，沒有干勁”的原因。伸展身體側(cè)面的動作，能夠刺激到深層的肌肉，血液循環(huán)暢通，新陳代謝作用也會變正常。

　　這次，介紹的動作很簡單，請一定要嘗試一下。

　　這個姿勢的重點在于*大程度地扭轉(zhuǎn)。深度扭轉(zhuǎn)腰部，對于消化不良和便秘問題也有一定的幫助。甚至對于脾和肝的活性化也能起作用。另外就是改善皮膚和代謝功能，調(diào)整人的狀態(tài)。(脾有消除血液中異物的作用，肝有代謝和解毒的作用)

　　效果：強(qiáng)化背部肌肉;拉伸肩部與胸部，改善其姿態(tài);改善坐骨神經(jīng)痛;增強(qiáng)內(nèi)臟細(xì)胞的活性化;消除便秘與腰痛。

　　注意點：手腕、腰部疼痛的人，要注意不要勉強(qiáng)，在自己能接受的范圍內(nèi)完成動作。

　　1.兩腳并攏伸直向前，坐于地板上。上半身挺直，上半身往后傾斜的時候，大腿背部會變僵硬，所以建議在臀部下墊一塊墊子。腳部與腿部保持直角彎曲狀態(tài)，腳后跟向前推出，雙手指尖押著地板，骨盆向上移動，保持腰、肩、耳朵連成一條直線，上半身與地板形成直角。維持這個動作大概1分鐘。

　　2.右手放在左腳膝蓋的外側(cè)，左手放在位于臀部后面的地板上。一邊吸氣，一邊向后扭轉(zhuǎn)背部，然后吐氣，慢慢加深扭轉(zhuǎn)的動作?；钴S腹部肌肉。

　　3.反方向也進(jìn)行同樣動作。

　　下一組是身體側(cè)面伸展動作教程：

　　這組動作能拉伸到骨盆周圍的肌肉，增強(qiáng)骨盆周圍肌肉力量，調(diào)整骨盆不正，消除腹部的浮腫。另外，肩膀兩側(cè)的拉伸能讓背部柔軟性增強(qiáng)，能改善因疲憊與運動不足而造成身體僵硬，并且有助于睡眠。

　　效果：內(nèi)臟細(xì)胞的活化性與消除浮腫，疲勞。

　　注意點：膝蓋疼痛的人要注意在自己身體條件接收的范圍下訓(xùn)練，可以坐在椅子上完成動作。

　　1.先保持跪著的姿勢，大腿與小腿呈直角。然后右腳往左腳膝蓋的平行方向的右邊移動，腳后跟頂著地板，雙手舉起與肩部同高。

　　2.身體慢慢像右邊傾斜。左手大概放至左耳傍邊，下巴稍微向上抬起，眼睛看向天花板。維持該姿勢，重復(fù)5次左右的呼吸。要注意身體是像正左側(cè)傾斜，并且骨盆是面向正前方。