尤物免费视频-尤物国产-尤物国产在线-尤物国产视频-干成人网-干出白浆视频

全國(guó)- 「切換城市」 培訓(xùn)家旗下培訓(xùn)平臺(tái)
手機(jī)版
網(wǎng)站導(dǎo)航

【健身】你的腰粗么?極速瘦腰教程新鮮出爐!

2020.03.03

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

水桶腰,夏季穿什么都不好看!好多女性朋友整天煩惱如何瘦腰,今天動(dòng)妹來(lái)整理一下如何瘦腰*有效,只要你能堅(jiān)持下去~

  不要在光喊口號(hào)了,低頭看看腰間的贅肉就算冬天穿的再多,直線的身材你也能忍受,水桶腰傍身男友是不是都摟不住你,還不快來(lái)學(xué)習(xí)一下6個(gè)瘦腰的小動(dòng)作,怒斬腰間贅肉。

  側(cè)腰動(dòng)作

  動(dòng)作1:上抬側(cè)腰

  身體側(cè)臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心,同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

  動(dòng)作2:?jiǎn)♀弬?cè)轉(zhuǎn)

  這是一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)版,身體側(cè)臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下,每邊做8個(gè)。

  轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作

  動(dòng)作3:半跪側(cè)彎

  一條腿跪著,另一條腿向側(cè)邊伸直,兩手向上伸舉,同時(shí)握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側(cè)彎腰,每邊做15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。

  動(dòng)作4:騰空轉(zhuǎn)腰

  兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng),一共做30次。這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)腰腹的支撐力長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能減少兩側(cè)贅肉。

  扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

  動(dòng)作5:轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

  手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè)。在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。

  動(dòng)作6:胎兒跪趴

  雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。

  喜歡就收藏起來(lái)吧,動(dòng)動(dòng)手指轉(zhuǎn)發(fā)給更多需要減肥的人群哦!幫助大家一起減肥哦!

上一篇:網(wǎng)球截?fù)?雙打利器,初中級(jí)球手都要看! 下一篇:【健身貼士】16個(gè)錯(cuò)誤的健身方式

推薦機(jī)構(gòu)

熱門課程

本站展示的所有信息內(nèi)容系由機(jī)構(gòu)或個(gè)人用戶發(fā)布,可能存在發(fā)布者所發(fā)布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權(quán)。本平臺(tái)會(huì)加強(qiáng)審核,但無(wú)法完全排除差錯(cuò)或疏漏。鄭重聲明:本平臺(tái)僅為免費(fèi)注冊(cè)用戶提供免費(fèi)的信息發(fā)布渠道,但不對(duì)其發(fā)布信息的真實(shí)性、準(zhǔn)確性和合法性負(fù)責(zé),對(duì)此也不承擔(dān)任何法律責(zé)任。對(duì)于從本網(wǎng)站或本網(wǎng)站的任何有關(guān)服務(wù)所獲得的資訊、內(nèi)容或廣告,您接受或信賴任何信息所產(chǎn)生之風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)自行承擔(dān),本網(wǎng)對(duì)任何使用或提供本網(wǎng)站信息的商業(yè)活動(dòng)及其風(fēng)險(xiǎn)不承擔(dān)任何責(zé)任。,如果侵犯,請(qǐng)及時(shí)通知我們,發(fā)送郵件至[email protected]本網(wǎng)站將在第一時(shí)間及時(shí)刪除。

主站蜘蛛池模板: 女人张开双腿让男人 | 欧美三级一区二区 | 亚洲在线小视频 | 成人做爰视频www视频 | 亚洲天堂国产精品 | 国产五区 | 成人高清 | 日产一区两区三区 | 欧美一级视频 | 免费大片黄手机在线观看 | 亚洲精品一区专区 | 亚洲国产精品激情在线观看 | 久久99国产精品久久99果冻传媒 | 三级三级三级网站网址 | 国产成人亚洲综合网站不卡 | 免费一级特黄欧美大片勹久久网 | 在线看片 在线播放 | 久久合| 99久久精品自在自看国产 | 欧美一级片免费 | 久久免费香蕉视频 | 97国产成人精品视频 | 亚洲午夜a | 国美女福利视频午夜精品 | 日韩一级一欧美一级国产 | 99精品观看 | 男女午夜爽爽 | 国产成人a视频在线观看 | 日韩欧美中文字幕在线视频 | 美女擦逼 | 毛片大全在线 | 欧美三级不卡视频 | 欧美粗又大gay69视频 | 国产成人一区二区三区免费观看 | 国产99视频精品草莓免视看 | 欧美一级特黄乱妇高清视频 | 日本特级淫片免费 | 亚洲偷 | 日韩美女毛片 | 欧美 另类 精品一区视频 | 免费国产视频在线观看 |