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自由泳身體側轉技巧分享

2020.03.21

發布者:網上發布

??自由泳游進時,條件不同,采用的游法也不同,根據水域環境,游泳目標,個人條件等不同因素,需要變換不同的游進模式。所以,在上課聽教練講解或和其他人交流技術時,不僅要聽動作要領,配合時機,姿態要點等技術知識點,更要了解相關背景,具體情況和原因。今天以身體側轉為例來做分析,自由泳身體側轉技巧是什么?
??身體側轉其實是由腰腹力量主導的,肩膀和髖部進行側轉,雖然側轉的幅度不同,肩膀幅度較大稱為肩驅,髖部有明顯轉動時稱為髖驅。一般肩驅更穩,沖刺時使用肩驅,表現為掄臂,側重劃水頻率的提高,髖部的側轉幅度較小,接近于平趴在水面上的姿態,髖驅時手臂劃水的壓力大大減輕,多用高肘移臂,追求劃水距離拉長,髖部側轉明顯,比較省力,多用于長距離游泳。
??長距離游泳中,要把握動作節奏,在一定距離內用力越均勻,效率越高,節奏要穩一點,變化幅度小,忽快忽慢的游泳節奏只會更快消耗掉體力。在平時練習時可使用節拍器,髖部側轉動作應與節奏提示音同步。在長距離游泳時,初學髖驅的人刻意地追求大腿根部浮出水面的技巧不錯,有利于盡快找到髖驅的感覺。
??做好身體側轉的答案在臀部,剛開始學習身體側轉時很容易出現肩膀、背部側轉的問題,髖部幾乎不怎么側轉,看起來整個身體變得扭曲不自然,游進的力道自然難以統一。但是,當髖部側轉到位時,下半身很容易下沉,對剛開始學習的人來說更是如此,因為臀部肌肉實在是太大太沉了。

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