??隨著健身被越來越多的人喜愛，但是很多人對于健身訓練方面的技巧了解的非常少，很多人就只知道跑步、游泳等等，很少會有專門的時間去學習，尤其是很多人都比較注重上肢的鍛煉，但是卻不知道如何提升爆發力，下面小編就介紹幾個動作，來提升上肢的爆發力。
??1、藥球旋轉砸墻
??平時在我們運動的過程中，應該都有接觸過藥球吧，如果想要鍛煉自己上肢的爆發力的話，也可以通過藥球旋轉砸球的方式，這個動作在運動的過程中屬于爆發力訓練也很適合那種即將要上場的運動員來進行鍛煉，能夠很快地幫助大家把上半身的力量給爆發出來，所以說，對于運動員來說是相當有效的。只需要大家準備好要求，然后通過旋轉的方式把要求砸出去，盡可能的把力量發出去，就能夠達到很好的功效。
??2、拍手俯臥撐
??想要鍛煉上肢的力量和爆發力的話，可以利用俯臥撐來做，但是如果能夠在每一個俯臥撐的間隔里面加一個拍手運動的話，能夠很有效地讓大家的上肢力量的爆發力提升。這主要是因為我們在做俯臥撐的過程中，本身的間隙時間是比較少的，如果我們要做一個拍手運動，就需要用手臂的力量將身體往空中推，那么，長此以往，鍛煉下來，手臂的爆發力就很好了。這項訓練并不是特別的難，不過在鍛煉的次數上，不要一天做太多，屬于能夠盡量做就可以達到不錯的運動功效的高強度訓練。
??3、杠鈴/啞鈴平推
??通過杠鈴或者是啞鈴來進行平推，能夠幫助大家將上半身的力量和爆發力鍛煉起來，而且還能夠讓背部肌肉參與鍛煉。先準備好運動器材，之后按照比較好的方式將它推起，盡量讓手臂快速地進行運動，這樣的話，再升職了以后，杠鈴或者是啞鈴就能夠在快速的時間內被收回來，并且鍛煉的效果也會更加明顯。還有就是我們這項訓練是要不斷的重復的，直到爆發力被訓練出來為止。