HIIT訓練指的是短時間的高強度訓練，對已經習慣普通鍛煉強度的人來說，可以更好的刺激到你的脂肪燃燒，消耗掉大量的熱量，但對運動健身基礎有一定的要求。

　　在開始之前，你需要用泡沫軸或滾球來臀腿，來進行熱身。如果器材都沒有，那么原地小跑一會兒也是不錯的選擇。

　　以下動作依次進行，2~3組即可，動作間可稍休息。

1. Explosive Sumo Squat

　　一組12次，站姿，雙腳比肩略寬，緩緩蹲下至大腿與地面平行，蓄力跳起至空中。

2. Tap-Up

　　一組12次，與標準俯臥撐無異，在起來之時，將右手放至左肩，下次將左手放至右肩。

3. Power Thrust

　　一組12次，注意背部挺直。

4. Plank Pike

　　一組12次，平板支撐式登山。

5. Laterals

　　一組12次，蹲起起跳即可。

6.Single-Arm Iso Hold

　　一邊三次，俯臥撐地姿勢，一手撐地一手向前抬平，交替進行。

　　7.Tuck Jump

　　一組12次，保持姿勢，墊腳尖起跳。