鷹式姿勢：使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

　　1. 兩腳并攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

　　2. 像圖中手部動作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

　　3. 右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直。姿勢維持30-60秒后換方向進行同樣的動作

　　犁式姿勢：消除下半身浮腫

　　1. 正趟在地上，兩手在頭部兩側伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。

　　2. 接下來雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都盡量拉伸。

　　牡蠣姿勢：協調下半身肌肉

　　1.正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方。吸氣的同時，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

　　2.呼氣的同時，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。

　　3.吸氣的同時，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。

　　4.呼氣的同時，手肘彎曲，上半身*大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢并調節呼吸之后，換腿進行同樣的動作。

　　傾斜三角姿勢：矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條

　　1.兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側打開，手掌向下。右腳轉向右側方向，左腳的腳趾稍微地轉向內側。