一

　　貓伸展式

　　放松脊椎，減輕背疼

　　辦公室一族首先遇到的問題就是脊椎、頸部、背部酸疼，長(zhǎng)期坐在電腦前面、繁重的工作負(fù)擔(dān)，造成這樣的結(jié)果并不是很難理解，但是如果任由這樣的情況不去理睬，那吃虧的可是自己的身體哦!不如就嘗試做貓伸展式瑜伽體式吧!

　　功效：

　　增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性;放松緊繃的肩頸部;強(qiáng)健腹肌;伸展背部，減輕背疼。

　　二

　　弓式

　　放松全身肌肉，按摩內(nèi)臟器官

　　辦公室一族久坐缺少運(yùn)動(dòng)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)于整個(gè)身體內(nèi)部器官都是一大損害。 幾乎對(duì)于全身的肌肉、內(nèi)部器官，弓式都是**姿勢(shì)，多練習(xí)弓式，對(duì)于我們的身體機(jī)能有巨大的好處哦!

　　功效作用：

　　弓式可以消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈。內(nèi)臟器官受到按摩，有助于糾正腸胃失調(diào)，以及消化不良、慢性便秘和肝臟機(jī)能不振等問題。

　　三

　　三角式

　　調(diào)節(jié)眼部，增強(qiáng)視力

　　三角式動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，值得我們?nèi)L試哦!辦公室一族整天面對(duì)電腦，電腦輻射、近距離盯同一個(gè)地方，很容易對(duì)眼睛造成或大或小的傷害，所以調(diào)節(jié)視力也是辦公室一族需要注意的事情!不如嘗試一下三角式吧，對(duì)于眼部調(diào)節(jié)有意想不到的效果哦!

　　功效作用：

　　對(duì)于一般的瑜伽練習(xí)者來說，三角式好處很多，不僅能讓脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力，還能增強(qiáng)眼睛的視力哦。

　　四

　　嬰兒式

　　放松減壓，修復(fù)身心

　　如果周遭的一切讓您心煩意亂，無法繼續(xù)手頭上的事情，此時(shí)不妨運(yùn)用瑜伽的方式來恢復(fù)疲憊的大腦，梳理煩亂的思緒。總之，您的身心能夠通過這種方式獲得預(yù)想不到的修復(fù)。

　　瑜伽初學(xué)者甚至可以用此姿勢(shì)來體會(huì)深度的身體前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分鐘。

　　功效作用：

　　柔和的伸展臀部、大腿和腳踝;平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推?完成用頭部或者軀干作為支撐的姿勢(shì)后，練習(xí)可以緩解背痛和頸部疼痛。