練習(xí)方法：

　　吐盡所有空氣然后沉到池底，雙腿并攏,展平背部，保持鉛筆姿勢(shì)。就像一塊石頭一樣。有點(diǎn)兒像比賽沉底。但不要向下游，只是向下沉。在池底呆幾秒鐘，接著上來(lái)。

　　在每次做練習(xí)之前，如果能花30秒鐘做鉛筆漂浮，然后“下沉“，便可掌握更有效的呼吸。

　　通過(guò)多次這樣的下沉練習(xí)，并確保您的呼氣順利和不間斷。爭(zhēng)取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準(zhǔn)備蹬離池底并返回到水面(類似蹬壁轉(zhuǎn)身)。

　　初學(xué)游泳的人：下沉練習(xí)對(duì)你同樣重要。如果在水中有點(diǎn)兒慌張，那就從淺水區(qū)開(kāi)始，只是簡(jiǎn)單地蹲著以使你的頭部進(jìn)入水面以下。習(xí)慣了這些后再到深一點(diǎn)的水中。

　　我們建議你在每次游泳開(kāi)始時(shí)作一小部分“下沉”練習(xí)，以調(diào)整到水環(huán)境并釋放所有的緊張感。對(duì)于任何水平的選手來(lái)說(shuō)，它真的是非常享受和有益的。嘗試一下，你會(huì)很享受它。

　　如果你做得很好，可以試著坐在池底并觀察你吐出的氣泡泡慢慢升到水面。或者難度大一點(diǎn)的，仰躺在池底觀察氣泡。